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減肥不止跑步和節食 充足睡眠補充鈣質也有奇效



 1。減少卡路裡攝入量。讓每餐之中的蔬菜比重增加,這當減肥然不是要求我們向素食主義者看齊,但是以蔬菜為減重主、平時多吃水果和蔬菜的飲食結構還是非常健康的中醫減肥

  2。增加運動量。專家特別強調,跑步就是一種很好的運動方式,但是必須保持一定的量才有效果。平時,能爬樓梯就不要選擇坐電梯了,及時是辦公室一族,在辦公桌前坐一個小時也要站起來轉一圈。

  3。保證充足睡眠。每個人需要的睡眠時間是不一樣的,但大部分成年人都需要7至8個個小時的睡眠的睡眠時間。而如果晚上睡眠不足,白天可以小睡20分鐘。

  4。補鈣。提升鈣含量,多吃低脂或無脂食物,因為鈣含量的降低會使體重增加,因此應適當補鈣。低脂或者無脂的酸奶,加以蜂蜜和水果,能夠為腸道提供健康細菌,都是有利於減肥的。


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